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哺乳期可以喝咖啡吗?哺乳期有什么提神解除疲惫的方法吗?

发布时间:2019-11-21浏览数:29次

哺乳期可以喝咖啡吗?阿姨出行是建议宝妈最好不要喝,如同酒精和香烟的陶醉感和刺激感一样,咖啡因具有兴奋剂作用。咖啡因可刺激中枢神经和肌肉,因而具有缓解肌肉疲劳、控制睡眠等。一方面,能提高心脏机能,扩张血管,促进血流循环,镇静止头痛,使人感到清爽。另一方面,可刺激交感神经,使副交感神经兴奋引起的阵发性呼吸困难得到控制。



哺乳期可以喝咖啡吗?哺乳期有什么提神解除疲惫的方法吗?


那么哺乳期能不能喝咖啡呢?答案是,哺乳期妈妈最好不要喝咖啡,因为会对宝宝有一定的影响。

1.哺乳期喝咖啡有什么影响

咖啡中含有咖啡因,会使中枢系统兴奋。在哺乳期间,这些物质会通过乳汁到达宝宝体内,对宝宝的成长不利。它主要对中枢神经系统产生作用,会刺激心脏肌肉收缩,加速心跳及呼吸,会出现头疼、头晕、烦躁、心率加快、呼吸急促等症状。

除了咖啡以外,还有可乐和茶最好也要少喝。

2.哺乳期如何避免咖啡因对宝宝的伤害

哺乳期妈妈最好不要喝咖啡,如果一定要喝的话,可以喝少量,一杯为好,而且当时喝完不要即时哺乳,一般在喝完1~2小时后可考虑哺乳,而且最好中午前喝。

如果哺乳期妈妈1天摄入的咖啡因超过400毫克,就可能会伤害到宝宝,所以最好在哺乳期控制咖啡因的摄入量。

虽然1~2杯咖啡、茶或可乐不太可能影响宝宝,但多于这个量也许就会使宝宝急躁、神经质、不安和失眠了。如果妈妈想在哺乳期1天喝1~2杯咖啡或茶,那就要有意识地尽量每天至少喝8杯水,以降低对宝宝的伤害。事实上,无论是否摄入了咖啡因,多喝水都有好处。

3.哪些食物含有咖啡因

咖啡当然是一种。由于咖啡豆的种类、调制方法和浓度的不同,每杯咖啡的咖啡因含量差异很大。而且,每份咖啡的量也与咖啡杯的大小有关。

但是,要减少咖啡因的摄入量,还要注意其他来源,如茶、软饮料、能量饮料、巧克力和咖啡冰淇淋等。一些治疗头痛、感冒和过敏等症的非处方药中,也含有咖啡因。

4.哺乳期提神解除疲惫的方法

新妈妈疲惫产生的原因在于:白天要做很多事情,被宝宝折腾得脱不开身,而到了半夜又得要经常起床哄哭闹的宝宝,为宝宝把尿、喂奶。这样时间长了,无论是从精力上还是体力上,都会导致自己头昏脑涨,疲惫不堪。

要解除新妈妈的疲惫,有很多方法,比较方便和实用的,大致有以下几种:

(1)外出散步

对于晚上要常常起床照顾宝宝的新妈妈,应该把白天的事情安排好,调剂开,给自己留足够的外出散步的时间。最好是在下午,把宝宝放进小车里,然后把小车推出去,在附近的绿地、公园或广场散散步,这会大大有益于新妈妈松弛紧张的神经。

(2)热薄荷茶

薄荷茶能提神儿,在睡眠不足又要打起精神做事的情况下喝1杯,最是有益。

在经过一天的辛苦工作后,一杯热薄荷茶,可以让新妈妈忘却疲劳,恢复活力。

(3)深度睡眠

人的睡眠分为深度睡眠和非深度睡眠。如何容易进入深度睡眠呢?做一些慢跑之类的轻微运动。研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的有氧运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20~30分钟为宜),随即停止。这时,体温开始下降。当30~40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。

(4)瑜珈呼吸

所谓瑜珈呼吸法指的是“腹式呼吸”,也就是利用横膈膜来呼吸,当你吸气时,腹部会充气鼓起,吐气时,腹部则会呈现凹陷状态,有机会的话,不妨观察一下小婴儿的呼吸方式,他们正是最佳范本。

刚开始时,新妈妈可以仰卧平躺、四肢放松,或是脊椎打直,采取坐姿也行,总之就是让身体维持在放松的状态下,然后以均匀平稳的节奏吸气,持续4~6秒,接着再均匀吐气,同样进行4~6秒,慢慢的,以同样的速度进行,不要操之过急,更不能断断续续或憋气。

(5)高位撑起法

新妈妈可采用高位撑的体态,在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方做简单的半俯卧撑运动,当身体向下时要吸气,而且要吸满;起身时,要双手支住身体,全身放松,不要急于做连续动作。在支起的过程中可以休息一会儿,起身时呼气,持续撑一阵后放松站立一会,就可以放松休息了。每天做10个左右,坚持下来,就会感觉精力比以前要充沛得多。

(6)行走

行走时脚跟先落地,要一步一个脚印地走,均匀地深呼吸时采用体呼吸,呼吸要与走路的速度相结合,不宜快走。

(7)躲避休息法

家里有宝宝,怎么休息都觉得难以真正放心地安睡,不如暂时借住到宾馆,可以完全把宝宝的所有琐事都放下,忘记自己已经是个妈妈,彻彻底底地睡上两天三夜,让自己完全恢复好精神。

因此,在哺乳期的妈妈最好不要喝咖啡,如果自己的状态实在是疲惫不堪没有精神的话,我们可以试下以上阿姨出行分享的几个提神缓解疲惫的方法,多出去锻炼吹吹风或者练练瑜伽哦!

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