家政资讯
首页 > 月嫂 > 自然分娩新妈妈复原操 一周恢复辣妈身材!

自然分娩新妈妈复原操 一周恢复辣妈身材!

发布时间:2019-11-22浏览数:294次

产后身材变形是很多妈妈都不能接受的,但是为了宝宝还是愿意面临这种结果。其实妈妈们在产后做一些体操也是可以恢复辣妈身材,大家可以不必过于慌张,今天阿姨出行就来给自然分娩的妈妈分享一周可以恢复辣妈身材的方法!


自然分娩新妈妈复原操 一周恢复辣妈身材!

第1天

胸式呼吸运动

仰卧,屈膝,脚掌平放在床上,双手轻轻放在胸口上。

慢慢地深吸气,再把肺里的气排空,吸气时放在胸口上的双手要自然分开。

每2~3小时做5次~6次即可。

脚部运动

仰卧,双手放在两侧,腿伸直,脚跟着地,脚尖伸直。

脚尖向内侧并拢,然后向两侧打开。

每日早、中、晚各做1次,每次10下。

第2天

腹式呼吸运动

仰卧,屈膝,双手放在肚子上。

深吸气,让肚子鼓起来,稍微憋一会儿,然后慢慢地呼出,使肚子瘪下去。

每2~3小时做5次~6次即可。

抬头运动

撤掉枕头,仰卧,双腿并拢伸直,一只手放在肚子上,另一只手放在旁边。

抬起头来,要让眼睛能看到肚子上的手,一呼一吸后复原。

将另一只手放在肚子上,同样做法做5次,共计10次,一天可以做几回。

足部运动

双腿并拢,脚尖伸直。用力弯曲脚脖子。绷紧腿部肌肉,膝盖不要突起。呼吸两次,恢复原状。

每日早、中、晚各做1次,每次10下。接着第一天的脚部运动做。

左脚脚尖伸直,右脚脚脖子弯曲。两只脚交替做。

每日早、中、晚各做1次,每次10下。

手指运动

伸直手臂,握拳,然后把手尽量张开。每天做10次。

第3天和第4天

锻炼腹肌运动

仰卧,双手放在背下,身体和床之间留个缝隙。

不要停止呼吸,慢慢绷紧腹部肌肉(使身体和床的缝隙变小),一天做5次。

倾斜骨盆运动

平躺在床上,双手放在腰部。

保持双膝伸直的状态,右腰挺起,左腰收回。坚持1~2秒,再恢复原状。

每天早、晚2次。每回左右侧交替各做5次。

绷腿运动

脚尖交叉,上边的脚轻轻地叩打下边的脚两三次。然后绷紧腿部肌肉,两腿内收,猛然绷直到脚尖。

保持此状态呼吸一次,再缓缓放松,恢复原状。

在倾斜骨盆运动后进行,左右各做5次,共计10次。

手部运动

手腕放松,上下晃动。

每日可做数次,每次10下即可。


自然分娩新妈妈复原操 一周恢复辣妈身材!

第5天和第6天

抬腿运动

仰卧,屈膝,脚掌平放在床上。

屈髋,使大腿与床面呈直角,呼吸一次。

抬腿,使大腿更加靠近腹部。大腿恢复到与床面呈直角的位置,小腿伸直,一呼一吸后放下。

每天早、晚两回。两腿交替各做5次。

按摩上肢运动

用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧,然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧。

扭动骨盆运动

仰卧,屈膝,脚掌平放在床上,手掌向下平放在两侧。

双腿并拢,先向右倒,呼吸一次后,再向左倒。

接着做抬腿运动。每日早、晚两回,左右各5次。

举落手臂运动

仰卧,双手平伸,深呼吸。

一边呼气,一边把两手上举,在胸部上方,手掌合拢,再吸气,同时手臂恢复原状。

取得医生许可后,要在他们的指导下进行运动。配合体力的恢复,从轻微的运动开始,逐渐加大运动量。做操前应排尿、排便。以不感到疲劳为限,慢慢地反复地做。发烧时不要做,饭后不要做。

每日可做2次,每回5次。

以上即是今天阿姨出行为自然分娩的妈妈分享的一周恢复辣妈身材的体操。但是想要有成果,还是要靠妈妈们坚持锻炼,不要收藏了就不看了,那样纵是灵丹妙药给你,你不吃也是徒劳无用的哦!

客服二维码

扫二维码与客服沟通

我们在微信上24小时期待你的声音

解答:月嫂、育儿嫂、保姆、家庭教师、家庭管家、家庭厨师、母乳指导问题

已预约服务:

焦**   2020-02-19 在线预约了 虹口   保姆服务
马**   2020-02-19 在线预约了 南宁   家庭厨师服务
张**   2020-02-19 在线预约了 黄浦   家庭管家服务
尤**   2020-02-19 在线预约了 成都   保姆服务
赵**   2020-02-19 在线预约了 新西兰   家庭教师服务
孙**   2020-02-19 在线预约了 日本   家庭厨师服务
谷**   2020-02-19 在线预约了 嘉定   家庭管家服务
石**   2020-02-19 在线预约了 上海   母乳指导服务
熊**   2020-02-19 在线预约了 金山   保姆服务
陈**   2020-02-19 在线预约了 银川   家庭教师服务
陈**   2020-02-19 在线预约了 成都   育儿嫂服务
毛**   2020-02-19 在线预约了 上海   母乳指导服务
郭**   2020-02-19 在线预约了 澳洲   月嫂服务
宋**   2020-02-19 在线预约了 加拿大   家庭管家服务
陈**   2020-02-19 在线预约了 上海   母乳指导服务
于**   2020-02-19 在线预约了 日本   月嫂服务
崔**   2020-02-19 在线预约了 西宁   育儿嫂服务
张**   2020-02-19 在线预约了 浦东   育儿嫂服务
王**   2020-02-19 在线预约了 郑州   保姆服务
王**   2020-02-19 在线预约了 日本   月嫂服务
富**   2020-02-19 在线预约了 上海   母乳指导服务
王**   2020-02-19 在线预约了 普陀   家庭教师服务
李**   2020-02-20 在线预约了 银川   育儿嫂服务
刘**   2020-02-20 在线预约了 银川   育儿嫂服务
王**   2020-02-20 在线预约了 金山   家庭教师服务
李**   2020-02-20 在线预约了 上海   母乳指导服务
李**   2020-02-20 在线预约了 昆明   育儿嫂服务
姚**   2020-02-20 在线预约了 呼和浩特   保姆服务
毛**   2020-02-20 在线预约了 上海   母乳指导服务
徐**   2020-02-20 在线预约了 成都   家庭厨师服务
刘**   2020-02-20 在线预约了 松江   家庭管家服务
宋**   2020-02-20 在线预约了 呼和浩特   家庭教师服务
李**   2020-02-20 在线预约了 青浦   月嫂服务
闫**   2020-02-20 在线预约了 上海   母乳指导服务
李**   2020-02-20 在线预约了 杭州   家庭管家服务
李**   2020-02-20 在线预约了 郑州   保姆服务
彭**   2020-02-20 在线预约了 银川   家庭管家服务
杨**   2020-02-20 在线预约了 徐汇   月嫂服务
钱**   2020-02-20 在线预约了 虹口   家庭管家服务
赖**   2020-02-20 在线预约了 昆明   育儿嫂服务
毛**   2020-02-21 在线预约了 上海   母乳指导服务
于**   2020-02-21 在线预约了 哈尔滨   家庭管家服务
马**   2020-02-21 在线预约了 闸北   保姆服务
支**   2020-02-21 在线预约了 南京   家庭教师服务
尤**   2020-02-21 在线预约了 南宁   育儿嫂服务
杨**   2020-02-21 在线预约了 上海   母乳指导服务
郭**   2020-02-21 在线预约了 上海   母乳指导服务
李**   2020-02-21 在线预约了 成都   家庭教师服务
刘**   2020-02-21 在线预约了 乌鲁木齐   家庭管家服务
陈**   2020-02-21 在线预约了 上海   母乳指导服务
米**   2020-02-21 在线预约了 虹口   保姆服务
邓**   2020-02-21 在线预约了 杨浦   育儿嫂服务
李**   2020-02-21 在线预约了 福州   家庭教师服务
高**   2020-02-21 在线预约了 上海   育儿嫂服务
杜**   2020-02-21 在线预约了 澳洲   家庭厨师服务
李**   2020-02-21 在线预约了 太原   月嫂服务
孔**   2020-02-21 在线预约了 沈阳   育儿嫂服务
杜**   2020-02-21 在线预约了 长沙   家庭管家服务
立即预约
rss.xml sitemap.xml sitemap.htm sitemap.txt