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孕期吃这些坚果有什么功效?跟着美国月嫂了解一下!

发布时间:2019-12-31浏览数:22次

孕期吃核桃仁、花生、杏仁、瓜子、夏威夷果这些坚果都有健脑、止咳、平喘、润肠、利肺、润肠、止血、健胃的功效,下面和阿姨出行具体的了解一下这些坚果都有哪些作用吧!



1、核桃仁:补脑、健脑是核桃仁的第一大功效,另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用,能增强机体抵抗力,并可促进造血和伤口愈合。另外,核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的准妈妈,可以把核桃仁作为首选的零食。

推荐食用方法:核桃仁可以生吃,也可以加入适量盐水,煮熟吃,还可以和栗子等一起煮粥吃。

2、花生:蛋白质含量高达30%左右,其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

推荐食用方法:与黄豆一起炖汤,也可以和莲子一起放在粥里或是米饭里煮食。最好不要用油炸着吃。

3、杏仁:杏仁有降气、止咳、平喘、润肠、通便的功效。对于预防孕期便秘很有好处。但是中医认为杏仁有小毒,不宜多食。

推荐食用方法:一般来说,我们目前能够买到的大部分是袋装的杏仁,如果不喜欢吃,或许可以尝试一下带杏仁的巧克力。

4、瓜子:我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜子和西瓜子。多吃南瓜子可以防治肾结石病。西瓜子中医认为性味甘寒具有利肺、润肠、止血、健胃等功效。葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

推荐食用方法:大多是炒熟或煮熟了来吃。不过在煮的过程中可以依据自己的口味加入香料或调味剂,可以有五香的、奶油的、椒盐的瓜子等。

5、夏威夷果:是一种原产于大洋洲的坚果,别名叫昆士兰果或澳洲胡桃。夏威夷果含油量高达60%80%,还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2和氨基酸。

推荐食用方法:夏威夷果可以鲜食,但更多的是加工成咸味或甜味的,也可以作为糖果、巧克力和冰淇淋等的配料。

6、松子:含有丰富的维生素A和维生素E,以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸,还含有其他植物所没有的皮诺敛酸,它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效,还具有防癌、抗癌之作用。

推荐食用方法:生着吃,或者做成美味的松仁玉米。

7、榛子:含有不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、钾等矿物质以及维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸,经常吃可以明目、健脑。

推荐食用方法:如果不想单吃榛子,可以压碎伴在冰淇淋里或是放在麦片里一起吃。

阿姨出行温馨提示:

坚果虽然对于孕妈妈有很多好处,但是也不要食用过度哦,由于坚果类食物油性大,女性消化功能在孕期会减弱,如果食用过多的坚果,就会败胃,引起消化不良,甚至出现脂肪泻,所以说,孕妈妈在孕期一定要注意不要贪嘴多吃哦!

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