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新西兰金牌月嫂:孕期便秘的原因及预防办法

发布时间:2019-10-23浏览数:37次

在孕期,最常见的一个症状就是便秘,通常发生于妊娠晚期。经常几天甚至一到两周都不能顺利排便,然后就会导致孕妇腹痛和腹胀。孕期便秘不仅会影响到孕妇的身体健康,也会危及到胎儿的健康。那么孕期便秘的原因及预防方法有哪些呢?下面就随阿姨出行的新西兰金牌月嫂一起来看看吧。


新西兰金牌月嫂:孕期便秘的原因及预防办法

孕期便秘的原因

 

1、受孕激素的影响

 

怀孕后,体内分泌大量的孕激素,引起胃肠道肌张力减弱、肠蠕动减慢;另外,膨大的子宫体压迫胃肠道,尤其是妊娠晚期、胎头入盆后,胃肠道特别是直肠受到的机械性压力越来越明显,使粪便运转速度减慢,导致不能正常排便。

 

2、饮食因素

 

如果孕妇进食大量的高蛋白、高脂肪的食物,忽略了粗粮、蔬菜、水果等膳食纤维的摄入,就会导致肠道内纤维素不够,不利于食糜和大便的下滑,同时缺乏对肠壁刺激的推动作用,容易导致便秘。

 

3、运动量减少

 

怀孕之后身体的改变,不少准妈妈容易感到疲惫,再加上担心活动会伤了胎气,于是减少了运动甚至是完全不运动,整天坐着或躺着,这样就使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降,加重了腹胀和便秘的发生。

 

4、心理因素

 

不少准妈妈孕前就有便秘的毛病,怀孕之后因为身体的不便,不习惯下蹲式厕所,再加上孕期痔疮的发作,这样就导致孕妇对排便产生了恐惧感,于是有意识地减少排便次数,导致便秘情况变得更严重。

 

5、药物因素

 

孕妇可能服用各种药物或补充剂,这是造成孕妇便秘的又一重要原因。如:孕中期补充钙剂。

 

有效预防便秘的方法

 

预防孕妇便秘,需要从生活习惯、饮食、运动等方面加以调整。以下方法对预防孕妇便秘有一定的帮助。

 

1、养成早上排便的习惯。

 

每天早上起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃早餐,以促进起床后的直立反射和胃肠反射(很快就会产生便意),长期坚持就会形成早上排便的好习惯。‍‍

 

2、生活要有规律

 

三餐饮食要有保证,定时进食,切勿暴饮暴食;避免食用辛辣刺激的食物,少喝软饮料;同时,睡眠质量也要保证,有充足的睡眠才能有精力充沛的生活状态。

 

3、多摄取水分和富含粗纤维素的食品

 

含纤维素多的食物(包括蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等)能促进肠蠕动、促进消化液分泌、缩短食物在消化道通过的时间;给身体补充足够的水分,可以防止体内因缺水而使粪便无法形成。

 

4、适量运动、左侧卧位

 

女性在怀孕期间,随着胎儿的成长身体会慢慢的变得笨重而懒于活动,这样很容易出现便秘;加之,孕期肠道受巨大子宫及胎先露部的压迫,局部血液运行差,导致肠道蠕动功能减弱,粪便长期滞留肠道同样容易引起便秘。因此,孕妇即使在身体日益沉重时,也应该做一些身体力所能及的运动(适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力,促进肠道蠕动,预防或减轻便秘),如散步、孕妇瑜伽等。

 

另外,左侧卧位能够缓解孕期肠道受巨大子宫及胎先露部的压迫,减轻便秘的症状,减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于胎儿的生长发育,所以,特别是孕中、晚期准妈妈们一定要多左侧卧位。

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