家政资讯
首页 > 月嫂 > 上海月嫂:孕期早餐这样吃,既健康又营养

上海月嫂:孕期早餐这样吃,既健康又营养

发布时间:2019-10-31浏览数:26次

我们都知道,早餐很重要,对于孕妇来说更为重要,是一定要吃的。只有早餐吃好了,才能对自己和肚子里的宝宝补充好营养。那么孕期早餐要怎么吃才能既健康又营养呢?下面就随阿姨出行的上海月嫂一起来看看吧。


上海月嫂:孕期早餐这样吃,既健康又营养

一、健康的早餐应该这样吃

 

早餐的食物应该种类多样、搭配合理,主要从保证数量充足、质量达标两方面做起。

 

1、数量方面,早餐要吃饱

 

中国营养学会推荐的中国居民膳食指南中建议:早餐提供的能量应占全天总能量的25%30%,以保证整个上午的消耗,孕期胃口变大的孕妈妈不要害羞,早餐可以多吃点。

 

2、质量方面,早餐的食物要尽量多样化

 

早餐要为人体提供丰富的营养,食物最好多样化,最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。早餐要有优质蛋白质和充足的膳食纤维,这样有助于消除饥饿感,同时延长饱腹感,其实非常有利于孕妈妈控制孕期体重。早餐还要有适量的水果和蔬菜,为身体提供充足的维生素和矿物质。

 

习惯了每天吃豆浆油条的话,不妨买个苹果加根香蕉;每天煮白粥吃馒头,不妨加点蔬菜,简单的凉拌或者焯菜就行,再加一个鸡蛋就更完美了。

 

怀孕任何阶段,全麦谷物制品、新鲜蔬菜、低脂或脱脂奶制品、鸡蛋、果仁都是很好的选择。

 

二、这些早餐请远离

 

不吃早餐会影响一天的活动状态,久而久之还会影响身体健康。孕妇在怀孕期间因为孕吐等原因而不吃早餐的做法不可取,这样不仅危害到孕妇自己的身体健康,也对胎儿的成长不利。此外,一些坏的早餐习惯也不适合孕妈妈,那么,孕妇早餐不能吃什么呢?

 

★不要吃任何生食(生鱼片、生鸡蛋、未洗净的蔬菜水果、半熟肉制品等),不要吃深海鱼(箭鱼、吞拿鱼等)。

 

★避免咖啡因、酒精摄入,慎重喝各种花草茶。

 

★为防止维生素A过量导致婴儿发育问题,不要刻意多吃肝脏。

 

★中晚期小心孕妇便秘和孕妇高血压,减少脂肪、精制主食和糖类摄入。

 

★忌喝大量冰凉的饮料,温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。

 

★忌空腹吃香蕉,香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

 

★忌空腹吃菠萝,菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

 

三、孕期早餐健康新吃法

 

山药小米粥

 

◆准备食材:

 

山药45克、小米50克、水适量

 

◆做法:

 

步骤1:在水中滴入几滴醋,把山药洗净。

 

步骤2:锅中加1000ml水烧开,放入小米煮5分钟,小米比山药难煮一些,应早下锅一会。

 

步骤3:将山药洗净削皮,切成小块。

 

步骤4:放入山药一起煮,大火煮5分钟,小火煮15分钟。

 

步骤5:最后盛出一碗即可食用。

 

◆功效:

 

山药小米粥有助于促进肠胃蠕动,对于缓解便秘有很好的作用。山药小米粥对于开胃也有很大的帮助。

 

香菇鸡粥

 

◆准备食材:

 

鸡肉1块、鲜香菇2朵、大米100克、淀粉适量、食盐适量、香油少量、小葱适量

 

◆做法:

 

步骤1:香菇泡软切小粒。

 

步骤2:鸡脯肉切成小粒用生粉腌10分钟。

 

步骤3:砂锅里米和加适量的水,调好时间煮开后,转小火煮的时候,加鸡肉和香菇。

 

步骤4:粥煮好后,加一点香油和适量的盐,撒上小葱末即可。

 

◆功效:

 

香菇含有大量纤维质,食用起来较硬,需要煮嫩后再食用。香菇中含有促进钙质吸收的维生素D,有助于强化骨骼。

客服二维码

扫二维码与客服沟通

我们在微信上24小时期待你的声音

解答:月嫂、育儿嫂、保姆、家庭教师、家庭管家、家庭厨师、母乳指导问题

已预约服务:

谷**   2020-02-19 在线预约了 嘉定   家庭管家服务
张**   2020-02-19 在线预约了 浦东   育儿嫂服务
尤**   2020-02-19 在线预约了 成都   保姆服务
陈**   2020-02-19 在线预约了 上海   母乳指导服务
赵**   2020-02-19 在线预约了 新西兰   家庭教师服务
熊**   2020-02-19 在线预约了 金山   保姆服务
王**   2020-02-19 在线预约了 郑州   保姆服务
王**   2020-02-19 在线预约了 日本   月嫂服务
张**   2020-02-19 在线预约了 黄浦   家庭管家服务
崔**   2020-02-19 在线预约了 西宁   育儿嫂服务
孙**   2020-02-19 在线预约了 日本   家庭厨师服务
富**   2020-02-19 在线预约了 上海   母乳指导服务
于**   2020-02-19 在线预约了 日本   月嫂服务
王**   2020-02-19 在线预约了 普陀   家庭教师服务
陈**   2020-02-19 在线预约了 成都   育儿嫂服务
毛**   2020-02-19 在线预约了 上海   母乳指导服务
马**   2020-02-19 在线预约了 南宁   家庭厨师服务
陈**   2020-02-19 在线预约了 银川   家庭教师服务
焦**   2020-02-19 在线预约了 虹口   保姆服务
郭**   2020-02-19 在线预约了 澳洲   月嫂服务
石**   2020-02-19 在线预约了 上海   母乳指导服务
宋**   2020-02-19 在线预约了 加拿大   家庭管家服务
徐**   2020-02-20 在线预约了 成都   家庭厨师服务
李**   2020-02-20 在线预约了 郑州   保姆服务
李**   2020-02-20 在线预约了 银川   育儿嫂服务
赖**   2020-02-20 在线预约了 昆明   育儿嫂服务
毛**   2020-02-20 在线预约了 上海   母乳指导服务
闫**   2020-02-20 在线预约了 上海   母乳指导服务
宋**   2020-02-20 在线预约了 呼和浩特   家庭教师服务
李**   2020-02-20 在线预约了 杭州   家庭管家服务
钱**   2020-02-20 在线预约了 虹口   家庭管家服务
王**   2020-02-20 在线预约了 金山   家庭教师服务
李**   2020-02-20 在线预约了 上海   母乳指导服务
彭**   2020-02-20 在线预约了 银川   家庭管家服务
姚**   2020-02-20 在线预约了 呼和浩特   保姆服务
李**   2020-02-20 在线预约了 青浦   月嫂服务
杨**   2020-02-20 在线预约了 徐汇   月嫂服务
刘**   2020-02-20 在线预约了 银川   育儿嫂服务
刘**   2020-02-20 在线预约了 松江   家庭管家服务
李**   2020-02-20 在线预约了 昆明   育儿嫂服务
刘**   2020-02-21 在线预约了 乌鲁木齐   家庭管家服务
陈**   2020-02-21 在线预约了 上海   母乳指导服务
尤**   2020-02-21 在线预约了 南宁   育儿嫂服务
邓**   2020-02-21 在线预约了 杨浦   育儿嫂服务
杨**   2020-02-21 在线预约了 上海   母乳指导服务
李**   2020-02-21 在线预约了 太原   月嫂服务
于**   2020-02-21 在线预约了 哈尔滨   家庭管家服务
杜**   2020-02-21 在线预约了 长沙   家庭管家服务
米**   2020-02-21 在线预约了 虹口   保姆服务
毛**   2020-02-21 在线预约了 上海   母乳指导服务
高**   2020-02-21 在线预约了 上海   育儿嫂服务
郭**   2020-02-21 在线预约了 上海   母乳指导服务
支**   2020-02-21 在线预约了 南京   家庭教师服务
孔**   2020-02-21 在线预约了 沈阳   育儿嫂服务
杜**   2020-02-21 在线预约了 澳洲   家庭厨师服务
李**   2020-02-21 在线预约了 福州   家庭教师服务
李**   2020-02-21 在线预约了 成都   家庭教师服务
马**   2020-02-21 在线预约了 闸北   保姆服务
立即预约
rss.xml sitemap.xml sitemap.htm sitemap.txt