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昆明月嫂:孕期科学控制体重的三种方法

发布时间:2019-11-04浏览数:23次

怀孕后,最明显的变化就是体重在日益增加。一般来说,体重增幅应该控制在一定范围内,如果整个孕期增重过大,可能会导致巨大儿、多种妊娠疾病(比如糖尿病等),孕妇过度肥胖对顺产分娩也有不少影响。那么在孕期要如何科学控制体重呢?下面阿姨出行的昆明月嫂就来说下孕期科学控制体重的三种方法。


昆明月嫂:孕期科学控制体重的三种方法

1、孕期不同阶段,营养摄入标准有所不同

 

从科学角度来看,在孕期前面几个月(孕早中期),胎儿对营养的需求较小,孕妈只要不偏食,一天三餐按时吃饭,胎儿和孕妈多半不会营养不良,因此这几个月不宜刻意进补,不然体重会长得很快,而且肉基本上都会长到孕妈自己身上。

 

进入孕晚期之后,胎儿长得比较快,若孕妈一味地大吃大喝,也很容易造成体重超标,这个时候要多吃长胎食物,比如猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、豆类等等,高热量食物应该有所克制,这对维持合理体重特别重要。

 

2、注意荤素搭配,尽量少吃油腻或过甜的食物

 

不管孕期哪个阶段,饮食均衡搭配对母子健康都很关键,荤素合理搭配才能保障胎儿健康成长,不过孕妈要少吃甜食等高热量食物,比如甜水果、面包、蛋糕、饮料、高油脂食物等等,另外,很多孕妈每天水果不间断,其实这也是长胖的关键因素,毕竟大部分水果都比较甜,孕妈可不要忽视了。

 

3、饭后适当运动很重要

 

饭后运动能有效促进食物消化,多余热量也能及时消耗掉,对控制体重很有意义。

 

其实很多准妈妈都会碰到这种情况,怀孕后一直在家养胎,为了胎儿健康发育,不少孕妈光吃不运动,体重就像不受控制一样澄澄往上涨,也有一些孕妈就算坚持运动或上班,由于体质差异或饮食控制不当,也容易造成体重超标现象。事实上,国内超过一半的孕妇存在体重超标状况,随之带来的妊娠并发症也层出不穷,还有无数孕妇由于体重控制不好,最后必须剖腹生产。

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